Nitro2Power.gr - Oresti Makri 3

Συνεχής Κατανάλωση Υδατανθράκων:

Προκειμένου να εξασφαλιστούν τα μέγιστα ποσοστά ανασύνθεσης (αποθήκευσης), η έρευνα έχει δείξει ότι χρειάζεται κατανάλωσει περίπου 1-1,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους (7, 8) αμέσως μετά την άσκηση. Είναι πλέον απίθανο να προσφέρει περαιτέρω οφέλη ή λιγότερα και θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την αποτελεσματικότητα της ανάκτησης σας. Αυτή η αρχική τροφοδοσία πρέπει στη συνέχεια να ακολουθείται με τακτική τροφοδοσία υδατανθράκων σε συχνές δόσεις. Αυτό είναι όπου το tORQ Organic Energy είναι ένας εύκολος τρόπος για την αύξηση της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες των τροφίμων. Αυτό το προϊόν διατίθεται ξεχωριστά και αποτελεί μέρος του Συστήματος Ανάκτησης tORQ. Μπορείτε φυσικά να χρησιμοποιείτε κανονικά τρόφιμα, αλλά η ευκολία ενός προϊόντος όπως το tORQ Energy Natural Organic και η συμπαγής φύση των θερμίδων με υδατάνθρακες μπορούν να το κάνουν ελκυστικό. Έτσι, αφού καταναλώσετε ένα ρόφημα ανάκαμψης αμέσως μετά από πολύ βαριά άσκηση, ειδικά αν σκοπεύετε να γυμναστείτε σκληρά την επόμενη μέρα, προσπαθήστε να καταναλώσετε μεταξύ 1-1,2grams υδατανθράκων ανά ώρα για 3-4 ώρες. Η έρευνα έχει επίσης δείξει συχνή (κάθε 15-30 λεπτά) παροχή υδατανθράκων μετά την άσκηση περαιτέρω διεγείρει την επανασύνθεση των αποθεμάτων υδατανθράκων του σώματος καλύτερα από ό, τι σε μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, τόσο λίγα και συχνά θα βοηθήσουν στη διαδικασία ανάκτησης (9, 10). Θυμηθείτε ότι η χρήση του tORQ Organic Energy συνιστά η «Φάση 3» του Συστήματος Ανάκτησης tORQ, επομένως η χρήση του γίνεται απαραίτητη μόνο κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής προπονητικής φόρτωσης.

Ο Διπλός Ρόλος της Πρωτεΐνης Αποκατάστασης:

Η παρατεταμένη άσκηση αντοχής όχι μόνο προκαλεί πίεση στα αποθέματα υδατανθράκων του σώματος, αλλά προκαλεί επίσης μυϊκή βλάβη και προκαλεί διάσπαση πρωτεϊνών στο σώμα. Η προσθήκη πρωτεΐνης σε ένα ρόφημα ανάκτησης μπορεί όχι μόνο να αποτρέψει την εμφάνιση της βλάβης, αλλά και να αυξήσει το ρυθμό της μυϊκής σύνθεσης μετά την άσκηση (11, 12), έχοντας αναβολικό αποτέλεσμα προσφέροντας υποστρώματα για την αποκατάσταση των μυών και βοηθώντας την προσαρμογή στην προπόνηση. Η σύνθεση πρωτεϊνών και οι ρυθμοί οξείδωσης μπορούν να αυξηθούν περαιτέρω με τη χρήση του απομονωμένου ορού γάλακτος (πρωτεΐνη που χρησιμοποιείται στην ανάκτηση η tORQ), μια διαλυτή πρωτεΐνη που έχει γρήγορη εντερική απορρόφηση (13,14) επιταχύνοντας περαιτέρω την ταχύτητα ανάκτησης.

Σημαντικά επίσης, η προσθήκη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε ένα ρόφημα ανάκτησης υδατανθράκων έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τις συγκεντρώσεις της ινσουλίνης και βοηθά στην περαιτέρω αποθήκευση υδατανθράκων στους μύες και το συκώτι, με μια σχετικά χαμηλή δόση υδατανθράκων (15,16).

Θα μπορούσαμε να μιλάμε επί ώρες για τα οφέλη της πρωτεΐνης, αλλά ουσιαστικά τα δύο στοιχεία που συζητήθηκαν εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικά και δεν χρειάζονται περαιτέρω επέκταση. Η πρωτεΐνη αποκατάστασης παρέχει το υπόστρωμα για την αποκατάσταση των μυών και βοηθά επίσης στην αποθήκευση του γλυκογόνου.

D-Ribose

Η D-Ribose είναι παρούσα σε κάθε ζωντανό κύτταρο του σώματος και χρησιμοποιείται για την κατασκευή του ATP (το ενεργειακό φορτίο του κυττάρου) από το μηδέν. Ενώ το σώμα μπορεί να κατασκευάσει τη δική του ριβόζη από τη γλυκόζη, αυτό απαιτεί ενέργεια και είναι μια πολύ αργή διαδικασία. Η έρευνα για τη συμπλήρωση ριβόζης (17,18) έχει αποδείξει ότι η λήψη 3-5 γραμμάρια ημερησίως θα επιστρέψει τα κυτταρικά επίπεδα του ΑΤΡ σε φυσιολογικό όγκο εντός 6-22 ωρών μετά από εξαντλητική άσκηση. Χωρίς συμπλήρωση, αυτό είναι πιθανό να διαρκέσει από 26 έως 93 ώρες (αυτό αντιπροσωπεύει βελτίωση 340-430% στην κυτταρική ανάκτηση όταν συμπληρώνεται με ριβόζη).

Κάθε κύτταρο στο σώμα σας περιέχει ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), μια πλούσια σε ενέργεια ένωση που παρέχει σχεδόν όλη την ενέργεια που απαιτείται για να λειτουργήσει σε δευτεροβάθμια βάση. Όταν η ΑΤΡ διασπάται σε ADP + Pi (διφωσφορική αδενοσίνη + ανόργανο φωσφορικό) η ενέργεια απελευθερώνεται και αυτή χρησιμοποιείται για την εξουσία όλων των σωματικών λειτουργιών μας. Φυσικά λοιπόν, είναι η κατανομή του ΑΤΡ μέσα στα κύτταρα των εργαζόμενων μυών που παρέχει την ενέργεια για άσκηση.
Χωρίς αυτό δεν θα πάτε πουθενά!

Μέσω του μεταβολισμού των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών, το ADP + Pi μετασχηματίζεται για να καταστήσει το ΑΤΡ. Αυτό το ΑΤΡ είναι τότε διαθέσιμο για χρήση για μυϊκή συστολή. Καθώς ο μυς το χρησιμοποιεί, για άλλη μια φορά θα καταρρεύσει στο ADP + Pi και έτσι θα συνεχίζεται. Κατά την άσκηση, ο κύκλος αυτός διεξάγεται ταχέως και συνεχώς προκειμένου να ικανοποιηθεί ο σημαντικός κύκλος εργασιών της απαιτούμενης ενέργειας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι μετά από άσκηση υψηλού φορτίου, οι ομάδες ATP και ADP + Pi σε κύτταρα σκελετικών μυών μειώνονται κατά 20-28%. Οι μηχανισμοί πίσω από αυτό είναι μάλλον πολύπλοκοι και συνεπάγονται στην απώλεια μιας ένωσης που ονομάζεται AMP (μονοφωσφορική αμινινοσίνη), αλλά το καθαρό αποτέλεσμα είναι ότι οι συνολικές δεξαμενές ATP και ADP + Pi σε κάθε κύτταρο μειώνονται, γεγονός που περιορίζει σοβαρά το ενεργειακό τους δυναμικό. Δεν έχει σημασία πόσους υδατάνθρακες έχεται αποθηκεύση στο σώμα σας, αν αυτά τα επίπεδα νουκλεοτιδίων είναι χαμηλά, δεν πρόκειται να διαθέσετε τις πρώτες ύλες που είναι διαθέσιμες για την αποτελεσματική παραγωγή ενέργειας. Για να αναπληρωθεί το πρόβλημα, μόλις το AMP εγκαταλείψει την κυψέλη, δεν υπάρχει ανάκτησή του και έτσι τα επίπεδα ATP και ADP + Pi θα παραμείνουν χαμηλά, ίσως να βυθιστούν περαιτέρω αν βιώσει μια άλλη δοκιμασία μεγάλης έντασης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από τις μελέτες στην Αθλητική Επιστήμη έχουν δοκιμάσει τη συμπλήρωση του D-Ribose σε σχέση με τις βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη και δεν υπάρχουν θετικά αποτελέσματα. Αυτό είναι σωστό και δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το D-Ribose θα σας κάνει πιο δυνατούς. Τα αποτελέσματά της στην κυτταρική ανάκαμψη (επιστρέφοντας τα επίπεδα αντοχής σε φυσιολογικό μετά από βαριά άσκηση) δεν είναι όμως δυνατό να αμφισβητηθούν – είναι ένα φυσιολογικό γεγονός και είναι η συμπερίληψη αυτής της εκπληκτικής θρεπτικής ουσίας στη συνταγή tORQ Recovery Drink, η οποία της προσδίδει ένα πολύ μοναδικό και πολύτιμο πλεονέκτημα. Το tORQ Recovery Drink περιέχει την πλήρη συνισταμένη από την έρευνα δόση D-Ribose (3-5 γραμμάρια ανάλογα με το μέγεθος του σώματος). Το 3% των συστατικών του tORQ Recovery είναι D-Ribose.

L-Glutamine

Η γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα, σε μεγάλο βαθμό επειδή χρειάζεται πολύ από τον εγκέφαλο, τα έντερα, τους νεφρούς, τους πνεύμονες και το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης επειδή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Στην πραγματικότητα ονομάζεται «μη απαραίτητο αμινοξύ», αλλά αυτό μπορεί να είναι παραπλανητικό, διότι σε περιόδους υψηλού φυσιολογικού στρες, εάν αφήσετε το σώμα σας να παράγει το δικό του, θα σπάσει τον μυϊκό ιστό για να το διαθέσει.

Η λογική υπαγορεύει ότι αυτό δεν είναι επιθυμητό όταν είστε αθλητής. Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση με L-Γλουταμίνη αμέσως μετά την άσκηση σταματά τη σάρωση του σώματος για μια εναλλακτική προσφορά , τρώγοντας τους καλά κερδισμένους μύες σας. Εξασφαλίζει επίσης ότι υπάρχει αρκετή ποσότητα L-Γλουταμίνης για να τροφοδοτεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει τις επιδράσεις της συμπλήρωσης της L-Γλουταμίνης στην ανοσολογική λειτουργία και αν και τα ευρήματα είναι μικτά, φαίνεται ότι υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αξία της (18,20). Το Recovery της tORQ (πρωτείνη αποκατάστασης) περιέχει την πλήρη συνισταμένη από την έρευνα δόση L-Γλουταμίνης (4-8grams ανάλογα με το σωματικό μέγεθος). Το 6% της σύστασης του tORQ Recovery Drink είναι η L-Γλουταμίνη.

Φυσικές γεύσεις, χωρίς χρώματα και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά:

Δεν πιστεύουμε στη χρήση τεχνητών γλυκαντικών όπως η Aspartame, το Acsulfame-K, η σακχαρίνη και η σουκραλόζη. Αυτά τα τεχνητά γλυκαντικά είναι 100 φορές πιο γλυκά από τη ζάχαρη και η ασπαρτάμη / ακσουλφάμη-Κ είναι ιδιαίτερα αμφιλεγόμενα όσον αφορά τη μακροπρόθεσμη υγεία. Δεν προσφέρουν καθόλου πλεονεκτήματα απόδοσης και η στάση μας είναι η ίδια με άλλα τεχνητά συστατικά, χρώματα και συντηρητικά και δεν χρειάζεται να συμπεριληφθούν στις συνθέσεις μας για λειτουργικούς λόγους.

Γιατί να τις συμπεριλάβουμε;